|
BARBELL WRIST CURL
Barbell, Bench'in kenarına oturularak omuz genişliğinden biraz daha dar
bir aralıkla ve avuç içleri yakarıya bakacak şekilde, bilekler, dizlerin
veya Bench'in kenarına tespit edilerek, sıkıca kavranır. ( Pozitif Tutuş )
Bu durumda sadece eller bileklerden hareket ettirmek ve nefes vermek
suretiyle aşağıya doğru indirilir ve tekrar nefes alınarak sadece
bileklerin gücüyle ve dirsekleri yerinden hiç kaldırmadan devam edilir.
BARBELL
REVERSE WRIST CURL
Barbell, Bench'in kenarına oturularak omuz genişliğinden biraz daha dar
bir aralıkla ve avuç içleri yere bakacak şekilde, bilekler, dizlerin veya
Bench'in kenarına tespit edilerek sıkıca kavranır. (Negatif Tutuş) Bu
durumda sadece eller, bileklerden hareket ettirmek ve nefes vermek
suretiyle aşağıya doğru indirilir ve tekrar nefes alınarak sadece
bileklerin gücüyle ve dirsekleri yerinden hiç kaldırmadan başlangıç
seviyesine gelinceye kadar devam edilir.
DUMBBELL
WRIST CURL
Her
iki ele alınan dumbbell'lar bilekler diz üstünde veya bench'in kenarından
dışarıya sarkacak şekilde omuz genişliği kadar bir açıklıkla ve avuç
içleri yukarı bakacak şekilde tutulur. Bu arada dirsekler bench'in
üzerinde sabit ve hareketsizdir. Bu durumda dumbbell'lar sadece bileklerin
kontrollü ve yavaşça aşağı ve yukarı hareketiyle kaldırılarak tamamlanır.
STANDING
BARBELL REVERSE CURL
Barbell, ayakta normal duruş pozisyonunda, iki el ile avuç içleri yere
bakacak şekilde omuz genişliğinde tutulur. Dirsekler vücut yanında
sabittir. Bu durumda ağırlık, nefes verilerek omuz yönüne doğru, öne ve
arkaya eğilmeden sadece ön kolların gücü ile kaldırılır. Tekrar nefes
alınarak kontrollü ve yavaşça aşağıya indirilir.
SUPINATION
- PRONATION
Tek
tarafında ağırlık plakaları olan Dumbbell barı, dirsek bir bench'in
üzerine tespit edilmek suretiyle sıkıca kavranır. Bilek bench'in kenarında
ve el dışarıdadır. Bu durumda ağırlığın, kol ve dirsek sabit kalmak
koşuluyla, bileğin her iki tarafa ve yavaşça hareket ettirilmesi ile
uygulanır.
RADIAL -
ULNAR FLEXION
Tek
tarafında ağırlık plakaları olan Dumbbell barı, ayakta normal duruş
pozisyonunda tek el ile kavranır. Bu durumda ağırlık, kol ve dirsek sabit
kalmak koşuluyla, elin bilekten öne ve arkaya yavaşça hareket ettirilmesi
ile uygulanır. Hareket öne doğru yapılırsa "Radial Flexion", arkaya doğru
yapılırsa "Ulnar Flexion" ismini alır.
WRIST
ROLLER
Ortasından
ip sarılmış ve ucunda ağırlık olan basit bir cihazla uygulanır. Ayakta
normal duruş pozisyonunda, kollar yere paralel olarak iki elle barın her
iki ucundan tutulur. Bu durumda kolların yere paralelliği hiç bozulmadan,
bar ellerin arasında döndürülerek ipin sarılması ve ağırlığın yukarıya
çıkarılması sağlanır. Yukarıya çıkan ağırlık, yine barın bu defa ters
tarafa döndürülmesiyle aşağıya indirilir ve hareket birkaç defa tekrar
edilerek bitirilir.
RING FINGER
FLEXION
Özel sert
kauçuktan üretilmiş bir lastik aparat el içine yerleştirilerek, düzenli
hareketlerle parmakların sıkma gücü ile iyice sıkılıp gevşetilerek
uygulanır ve hareket parmaklar yoruluncaya kadar tekrarlanır.
|
