|
|
Diyet
Her öğünde, her
gruptan bir yiyecek seçerek tüketiniz.
(Örn/ sabah: açık çay, bir kibrit kutusu beyaz peynir, 1 küçük
boy domates, 15gr kepek ekmeği) |
|
sabah: |
|
1.
grup: Açık
çay(şekersiz), ıhlamur(şekersiz), meyveli çay(şekersiz)
2. grup: Bir kibrit kutusu beyaz peynir(30gr), 2/3 kibrit kutusu
kaşar peyniri, 2/3 kibrit kutusu tulumpeyniri, 25gr lor peyniri, bir
adet haşlanmış yumurta
3. grup: Bir küçük boy domates(100gr), bir küçük boy
salatalık(100gr)
4. grup: 1/2 ince dilim beyaz,çavdar veya kepek ekmeği(15gr)
|
|
kuşluk:(10:00-11:00)
|
|
1. grup:
1/2 su bardağı şekersiz süt, bir su bardağı ayran
2. grup: Bir küçük boy meyve(80-100gr) |
|
öğle: |
|
1.
grup: 2 yemek
kaşığı makarna veya pirinç pilavı, bir kase çorba, 4 yemek kaşığı
kurubaklagil yemeği,bir orta boy haşlanmış patates
2. grup: 1/2 kase yoğurt, bir su bardağı ayran
3. grup: 1/2 ince dilim beyaz,çavdar veya kepek ekmeği
4. grup: 4 yemek kaşığı zeytin yağlı sebze yemeği karışık,mantar
veya havuç salatası(yağsız) |
|
ikindi: |
|
1.
grup: Bir çay
bardağı taze sıkılmış meyve suyu veya bir küçük boy meyve |
|
akşam: |
|
1. grup:
30gr. ızgara köfte(bir adet), 30gr. fırında ızgara veya haşlanmış tavuk,
30gr.biftek veya pirzola ,30gr.buğulama veya fırında balık
2. grup: Bir kase çorba, bir ince dilim ekmek, 2 yemek kaşığı
pirinç pilavı veya makarna(yağsız) |
|
gece: |
|
Bir küçük boy meyve
|
|
serbest yiyecekler: |
|
-
Şekersiz çay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur
- Yağsız et suları, sirke, limon ,salça, hardal
- Her türlü baharat
- Sunî tatlandırıcılar. |
|
yasaklar: |
|
-
Şeker ve şekerli yiyecekler(bal,reçel,pekmez,marmelat,şurup...vb)
- Hamur işleri,tatlılar(çörek,pasta,kek,kurabiye.....vb)
- Alkollü içkiler,meşrubatlar
- Çok yağlı yiyecekler(kaymak,krema,çikolata ,kuru yemişler...vb)
- Yağda kızartmalar,sos ilave edilmiş yemekler
- Hayvanî ve katı yağlar
- Sakatatlar(karaciğer,beyin,dalak,böbrek,dil,işkembe...vb)
- Salam,sucuk,sosis,pastırma
- İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar
- Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar
- Havyar,kabuklu deniz ürünleri(midye,karides..vb)
- Listede belirtilmemiş olan her türlü yiyecekler |
|
genel öneriler: |
|
-
Önerilen her gruptan bir tane seçerek mutlaka onu tüketiniz
- Haftada iki kez yumurta tüketiniz
- Yemeklerinizde az miktarda zeytin yağı,mısır özü yağı veya soya yağı
kullanınız
- Fiziksel aktivitelerinizi arttırınız
- Et yemeklerinizi fırında ızgaraveya haşlanmış olarak
hazırlayınız,ekstra yağ kullanmayınız
- Sütlü tatlılarınızda,çay ve kahvenizde tatlandırıcı kullanabilirsiniz
- Sebze yemeğinizi etli veya kıymalı yerseniz 30gr etinizi diyetinizden
kısınız
- Posa içeriği yüksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek,kuru
baklagil,sebze,salata,meyve,,,vb)
- Yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemeyi alışkanlık haline getiriniz
- Günde 2-3 litre (10-15 bardak)su içiniz |
|