|
|
Diyet
Diyet Listesi 1 |
|
1.gün:
|
|
sabah:
1dilim kızarmış ekmek,3-4 dilim macar salamı,çay veya nescafe(şekersiz)
öğle: 1 su bardağı yoğurt,1 salatalık, 2 grissini
ikindi: 2 grissini,çay-nescafe
akşam: 1 tabak bulyon çorba,1 haşlama kabak,3-4 ızgara köfte,1
kase mevsim salata
yatarken: 1 elma |
|
2.gün:
|
|
sabah:
1 dilim kızarmış ekmek,40gr. beyaz peynir,çay- kahve(şekersiz)
öğle: 2 katı yumurta, 1 salatalık, 1 domates
ikindi: 2 grissini,çay-nescafe
akşam: 1 tabak domates çorbası,1 haşlama orta boy patates,3-4
ızgara köfte,1 kase yağsız cacık
yatarken: 1 ince dilim karpuz veya 1 elma |
|
3.gün:
|
|
sabah:
1 dilim ekmek üzerine 2/3 kibrit kutusu kaşar fırında,,çay-
kahve(şekersiz)
öğle: 1 bardak yoğurt,1salatalık,2 grissini
ikindi: 2 grissini,çay-nescafe
akşam: 1 tabak bulyon çorba,1 tabak kıymalı ayşe fasulye veya
semizotu,1 tabak kıvırcık
yatarken: 1 elma |
|
Notlar: |
|
1-
Köfte,biftek,bonfile gibi etlerden 1 porsiyon ortalama 100-120gr olarak
hesaplanacak .(çiğ miktarı)
2- Bulyon çorba 1-1/2 bardak suya 1/2 küpçük knor konularak
yapılacak.
3- Kıymalı sebze yemeklerinde kıyma 60gr dır. |
|
Diyet Listesi 2 |
|
1.gün:(800kalori) |
|
sabah:
1 dilim ekmek üzerine 2/3 kibrit kutusu kadar kaşar fırında,çay-nescafe
(şekersiz)
öğle: 250gr yoğurt, 1salatalık, 2 grissini
ikindi: 2 grissini, çay-nescafe
akşam: 1 orta boy haşlama patates, 1 porsiyon ızgara veya fırın
balık (lüfer, yarım palamut-net ağırlık 200-250gr), 1 tabak kıvırcık
salata
yatarken: 1 elma |
|
2.gün:(950kalori) |
|
sabah:
1 dilim kızarmış ekmek, 4 dilim macar salamı, 1 domates, çay-kahve
öğle: 2 bardak ayrani 1 salatalıki 1 domates
ikindi: 2 grissini, çay-kahve
akşam: 2 kase haşlama makarna, 1 porsiyon domatesli parça et, 1
tabak yağsız cacık
yatarken: 1 elma |
|
3.gün:(770kalori) |
|
sabah:
1 dilim kızarmış ekmek, 40gr beyaz peynir, 1 ufak boy domates, çay-kahve
öğle: 2 katı yumurta, 1 salatalık, 1 domates
ikindi: 2 grissini, çay-kahve
akşam: 1 tabak bulyon çorba, 120gr ızgara ciğer, 1 haşlama kabak,
1 kase mevsim salata
yatarken: 1 bardak süt veya ayran, veya 1 adet meyve
|
|