* Aletsiz Egzersizler
Başlangıçta sağlam bir temel oluşturmak için aletsiz egzersizler
yapmanız daha yerinde olur bu egzersizler pahalı salon aletlerine
ihtiyaç duymadanda yapılabilir sadece birkaç mobilya & ev eşyası gibi
araçlarla basit gerdirme hareketleri ile vücuda bir temel oluşturmak
sizin açınızdan yararlı olacaktır. Bu hareketlere çakı,şnav,mekik gibi
hareketler örnek verilebilir ve hergün en azından her sabah yapılacak
bu kondüsyon hareketleri vücudun gelişmesine zemin hazırlamış
olacaktır. Aletsiz egzersizler iç organlar üstünde kuvvetlendirici bir
etkiye sahiptir dolaşım sistemini düzenlemenin yanında sağlık
açısındanda büyük önem taşır aletsiz egzersizler adelelerin ölçü
kazanmasını sağlar. Aletsiz egzersizler bu spora başlamanın en güzel
yoludur adelelerin şişmesi hissini size bu hareketler tattıracaktır
* Şnav
* Sandalyeler arasında dips & rowing
* Mekik & Crunch
* Sopa ile Twist
* Sırt üstü yatarak silecek
* Squat
* Kalf
* Barfiks
* Joging & Yüzme
Gibi egzersizler çok profesyonel aletler olmadanda yapılabilecek
egzersizlerdir.
* Çalışma Salonu
Salonunuzu seçerken dikkatli olun sizin ihtiyaçlarınıza cevap verip
veremeyeceğini araştırın sizi eğitecek hocanın akademik kariyerini
araştırın unutmayınki sağlık şakaya gelmez.
* Isınma
Isınmayı çoğu sporcu adeta bir işkence gibi görmekte ve yapmamaktadır
aslında bu çok yanlıştır ısınma vücut için son derece gerekli olan bir
durumdur çünkü kaslarınız günlük hayatta aşırı derecede bir zorlamaya
mağruz kalmaz ama antreman esnasında zorlanacaktır ve kaslarınıza bu
yükü aniden bindirmek kaslarınıza "kış gününde sıcak tan kalkıp işe
gitmek" gibi gelir ama bunun farkına varmazsınız ve uzun zamanlar spor
yapmanıza rağmen kaslarınızdaki ağrıların çoğu bu nedenle
olmaktadır....
* Zihni Durum
Zihninizi daima gelişmeye odaklayın korkmayın ! ağırlık altında
kalmaktan yada sakatlanmaktan elbetteki sağlık durumunuzu riske
atmayın fakat uyuşuk olmayın antreman gününde eğer "gönülsüz" iseniz
istek yoksa antremana girmeyin zihni açıdan kendinizi mutlaka
antremana hazır ve istekli kılın çünkü bu spor vücudun kütlesel &
psikolojik olarak bir bütün olarak çalışması sonucu yapılır.
* Çalışma Arkadaşı
Çalışma arkadaşı sizin daha yüksek ağırlıklarda zorlanmanız durumunda
size yardımcı olması ve birbirinizin arasındaki tatlı bir rekabet
durumunda hırsla çalışmanız açısından çok yararlı bir faktördür.
* Set & Tekrarlar
Eğer spora yeni başlıyorsanız kaslarınızın üzerindeki hamlığı atmak
için ilk 3 hafta 3set 8 yada 10 tekrar yapmanız ve bütün vücudunuzun
çalışması yerinde olacaktır daha ağır programlara geçişte ise vücudu
bölgelere ayırıp çalışmak daha yerinde olacaktır.
* Haftada 1Gün Ara Ver !
Haftada 1gün ara vermek vücuda 48 saat kendini yenileme süresi
demektir ve ayrıca sert programlarda her gün aynı adeleyi çalıştırmak
yada ağrıyan adeleyi çalıştırmak kesinlikle doğru değildir.
* Baslangiç programinda günasiri spor yapin.
* Ileri seviyedeki programlarda haftada en az 2 gün dinlenin.
* Egzersizleri yaparken en az 2 saatlik aç olmaniz gerekir.
* Vücudunuzun susuz kalmamasi için egzersizden 1 saat önce 500cc,
egzersiz boyunca 500cc ve egzersizden hemen sonra 500cc su
içiniz.(meyve suyu da olabilir)
* Glikojen depolarinizi kisa sürede doldurabilmek için egzersizden
hemen sonra meyve suyu gibi basit karbonhidrat içeren sivi tüketiniz.
* Hareketleri yaparken acele etmeyin,iyi konsantre olun, dogru bir
sekilde uyguladiginiza emin olun.
* Eger kilo probleminiz versa her gün egzersizden sonra yarim saat
kosu, bisiklet ya da tempolu yürüme yapin.
* Hareketleri uygulama esnasinda dogru nefes alip verdiginize dikkat
edin(kuvvet uygularken nefes verme, geri çekerken nefes alma
seklinde).
* Çok agir kilolarla çalismaya baslamayin, aksi halde kisa sürede
sakatlanir ve ömür boyu vücut gelistirme sporundan mahrum kalirsiniz
* Gereksiz yere kemer kullanmayin.
* Egzersiz esnasinda siddetli bir agri hissederseniz derhal çalismayi
birakin ve agriyan bölgenize buz uygulayin. |
|
