|
ACI FAKTÖRÜ : ACI
YOKSA, İLERLEMEDE YOK; TEKRAR DÜŞÜNÜN! |
|
Yetersiz kalma bir
başarı mıdır? Ağırlık antrenmanında yetersiz kalma ne bir yenilgidir ne de
başarının eksikliğidir. Tam tersine hareketin tamamını yardım kullanmadan
ve sıkı bir programa bağlı kalarak tamamlayamama demektir.
|
|
Egzersiz, bir set
sırasında kanı vücudun diğer kısımlardan yüklenilen kaslara doğru hareket
ettirir ve kardiak çıkışını da hızlandırır. Hızlanan kan akışı aynı
zamanda yük altındaki kaslara çok çabuk ulaşır, çalışan kaslar glikojenin
enerji elde etmek için tüketilmesi sırasında laktik asit oluşumuna imkan
sağlarlar. Kasın kasılması sırasındaki kan akışının sınırlanmasıyla
bileşik bu metabolizmik maddenin birikimi, vücut geliştirme ile alakalı en
yaygın olan rahatsızlık şeklini meydana getirir ki bu rahatsızlık çalışan
kaslarda bir yanma hissi olarak görülür ve pompalama olarak
nitelendirilir. |
|
Bu yanma bazı
insanlar için özellikle yeni başlayanlar için rahatsızlık verse de zararlı
değildir. Ve bu hissi oluşturan faktörler, bir çok vücut geliştirici için
en tatmin edici yan olan sözde pompalamayı meydana getirirler. Buna rağmen
pompalamayı başarmak, daha sağlam ve kaslı bir vücut için öncelikli bir
gereksinim değildir. Pompalamaya katkıda bulunan faktörler, kanın o
bölgeye hücum etmesi, laktik asit oluşumu, vb., bunlar gelişme için
uyarıcı olabilirler, fakat hiçbir şekilde ihtiyaç değildirler.
|
|
AĞIRLIK VE ACIYI YORUMLAMAYI ÖĞRENMEK
Eğer kaslar antrenmana
başlamadan önce ağrımıyor ise ve antrenman yaparken gerçekten ağrıyor ise
ters birşeyler oluyor demektir. O anda ne yapıyorsanız derhal bırakın. Bir
spor hekimine gözükün. |
-
Antrenman yaparken
ağrımadı ise ve antrenmandan saatler veya günler sonra ağrıyorsa,
muhtemelen önemli bir problem yoktur ve basit ev metotları kullanarak
düzeltilebilir.
-
Eğer dokunduğunuzda
ağrıyor ve yüke bindiğinde birşey yoksa ciddi bir problem yok demektir.
-
Eğer onu
kullanırken ağrıyorsa fakat keskin bir acıdan çok donuk bir ağrıysa
muhtemelen çok şiddetli değildir. Buna karşın süre gelen bir problemin
habercisi olabillir.
-
Gün boyunca hafif
ağrıyor ve gece daha kötü oluyorsa, muhtemelen nasıl rehabilite
edeceğinize dair bilgiye ihtiyacınız olacak.
-
Eğer hafif bir
şişlik varsa ve zayıf bir duyarlılık varsa, bu iyi huyludur.
-
Eğer önemli bir
şişlik varsa bunu tersi kanıtlanana kadar önemli kabul edin.
-
Eğer antrenman
yaparken çıtırdama, tıkırdama veya alakasız sesler var ise fakat sesle
ilgili herhangi bir acı yoksa, tasalanmanıza gerek yoktur.
-
Eğer gece uyurken
karşınıza çıkıyorsa ve bunu 3-4 gece hissediyorsanız bu durum
incelenmelidir.
-
Çalışırken
kendinizi ve ağrıyan kısımları daha iyi hissediyorsanız, muhtemelen
ciddi bir şey yoktur.
-
Eğer çalıştıktan
sonra daha kötü oluyorsa ve sadece bir önceki antrenmanda yaptığınız
belli bir oranını ancak yapabiliyorsanız, ne yaptığınızı düşünmenin
çoktan zamanı gelmiştir.
|
|
Aşamalı olarak
pompalamayı meydana getiren aynı sebepler kas bitkinliğine ve sonuç olarak
kas başarısızlığına sebep olabilir. Gene de bir çok vücut geliştirici bu
noktaya ulaşılmadığı taktirde kasları uyarmak için yeterli uyarıcı etki
yapılmadığını söylerler. Kas gelişimini uyarmak için başarısızlığa kadar
çalışma ihtiyacı, bazıları tarafından uygun bulunsa da tam anlamıyla bir
saçmalıktır. (JEFF O'CONNELL) |
