|
1100 Kalorilik Diyet
|
|
Bu diyete ara
öğün olarak her gün saat 10:00'da ve 16:00'da 150 gram meyve
ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca
her gün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde
günün herhangi bir saatinde çiğ sebze tüketmek serbesttir. |
|
Sabah |
Şekersiz
çay veya sütlü çay, bir dilim ekmek (esmer ekmek 40 gram), 10 gram tereyağı
veya bunun yerine 1 yumurta, 40 gram beyaz peynir. |
|
Kuşluk
(Saat 10'da) |
Bir bardak
ayran |
|
Öğlen |
İçinde 60
gram tavuk eti veya 1 lop yumurta konularak yapılmış bir sandviç, 1
salatalık, 1 domates, 1 meyve (1 elma, 1 portakal, kiraz veya 2-3 erik). |
|
İkindi
(Saat 16'da) |
Sütlü çay
veya 150 ml. Ayran |
|
Akşam |
Bir tas
yağsız et suyu (Hazır paketler de kullanılabilir),
100 gram yağsız et veya tavuk veya haşlanmış balık eti,
bir tabak haşlanmış sebze (Ispanak, pırasa, lahana, semizotu, kabak, yeşil
fasulye vs. Birkaç yaprak marul veya havuç rendesi veya 1 domates, 1 dilim
ekmek (mümkünse esmer ekmek, 40 gram). |
Günlük yaşam içinde her zaman bu tür planlanmış
diyetlerin uygulanması zor olduğundan, daha pratik olarak uygulanabilecek ve
kilo verme konusunda daha yavaş tempolu sonuç verecek olan diyetler de
uygulanabilir. Ancak bunlar yenmesi sakıncalı olan ve olmayan besin maddeleri
olarak birer liste halinde uygulanan programlardır.
Bu listeye göre beslenme uygulandığı takdirde alınan
sonuçlara göre istenen kiloya düşülene kadar bu uygulama devam ettirilebilir.
Yasaklılar: Şeker ve şekerli besinler, her türlü
şeker veya glikoz konarak yapılmış hazır yiyecekler.
Bal, şurup, şeker konarak yapılmış meyve suları, glikoz
veya şeker konarak hazırlanmış gazozlar, kolalı içkiler, diğer meşrubatlar vs.
Kuru meyveler (Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru incir, leblebi, fındık, fıstık vs.),
her türlü sos, mayonez, krema, tarator vs, dondurma, jöle, bisküvi vs.
Yenmesi kısıtlanacak olanlar: Sevilen yemekler bir
porsiyondan fazla alınmamalı ve alkollü içkiler kısıtlanmalıdır. Etler yağsız
olmalı, yemeklerin az yağlı ve sebzelerin haşlanmış olması sağlanmalıdır.
Bu bilgilerin ışığında kilo vermek için ölümüne diyet
yapmanın veya hayatınızı karartmanın ne kadar anlamsız ve yanlış olduğunu siz de
anlayacaksınız. Bu nedenle klasikleşmiş ve şablonlar halinde verilen diyet
programlarını körü körüne uygulamaya değil, yaşam tarzını ve beslenme
alışkanlıklarınızı değiştirmeye özen göstermelisiniz.
Lütfen Diyetleri Uygulamadan
Önce
Doktorunuza Başvurun.
|
